page-preview
page-preview

Eenvoudig Suikerbewust en Gezond bevat…

  • 27 hoofdstukken boordevol informatie
  • 25 basisrecepten
  • Voorbeelden om het leuk en lekker te houden. Er mag en kan nog heel veel
  • Suikerbewuste tips voor alle leeftijdscategoriën
  • Tips voor een gezonde leefstijl buiten huis
Nu kopen

"Minder suiker; het is even wennen, maar je voelt je echt beter. Ilona legt het duidelijk uit en de recepten zijn gemakkelijk. Dus: gewoon beginnen! Je zult al snel het verschil merken."

"Het boek van Ilona zet je echt aan het denken! Leuk geschreven en hele praktische voorbeelden, wat het bewuster eten en drinken nog makkelijker maakt."

Volledig hoofdstukken overzicht

Gezondheidseffecten van te veel suiker

Wat doet te veel suiker met je lichaam? De meest voorkomende gezondheidseffecten op een rijtje..

Suikers

Waar bestaat suiker uit en welke soorten suikers zijn er? Een overzicht.

Niet alleen suiker gedraagt zich als suiker

De werking van koolhydraten op je lichaam en met name die van de snelle koolhydraten..

Hoeveelheid suiker

Hoeveel suiker mag je per dag hebben om te zorgen dat je niet te veel suiker binnen krijgt? Nu je dit weet is de volgende stap het aantal suikerklontjes per product berekenen.

Veranderen is een topprestatie

Nu blijkt dat je de suikerinname moet terugbrengen, is het tijd om te veranderen. Tips om een verandering succesvol en blijvend te laten zijn.

Vetten

Welke vetten zijn gezond en welke juist niet. Kom in dit hoofdstuk alles te weten over vetten.

Eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstoffen van je lichaam en komen in iedere lichaamscel voor. Lees alles over eiwitten.

Vezels

Voldoende vezels zijn belangrijk voor je lichaam. Wat vezels zijn en in welke producten veel vezels zitten, komt in dit hoofdstuk aan de orde.

Vocht

Vocht is essentieel. De hoeveelheid vocht dat nodig is, is afhankelijk van je leeftijd. Ook komt aan bod wat je moet doen bij warm weer of koorts om uitdroging te voorkomen.

Biologisch voedsel

De vraag naar biologisch eten groeit explosief. Naast de rekening wordt gehouden met de gezondheid van mens, dier en natuur heeft biologisch voedsel nog meer voordelen.

Kort samengevat

Alle belangrijke informatie nog even op een rijtje.

Etiketten lezen

Je weet pas welke producten suiker en andere toevoegingen bevatten als je etiketten kunt lezen. Wat een etiket vertelt komt in dit hoofdstuk aan bod.

Supermarkt

Een supermarkt heeft niet tot doel om te zorgen dat jij gezond bent. Zij streven na zoveel als mogelijk te verkopen. Houd dit altijd in gedachten.

Gezonde leefstijl introduceren

Een suikerbewuste en gezonde leefstijl introduceren heeft alleen kans van slagen als je de verandering in kleine stapjes doorvoert. Hoe je dit het beste kunt doen, lees je hier.

Gezonde granen

Granen zijn er in verschillende soorten. Welke granen je het beste kunt kiezen en waarvoor je ze kunt gebruiken, komt in de hoofdstuk aan de orde.

Een ei hoort erbij!

Een spreekwoord dat realiteit is. Eiwitten zijn de bouwstenen voor je lichaam. Twee eieren per dag eten is gezond.

Smaakmakers

Koken zonder suiker, pakjes, zakjes en andere rommel kan alleen met echte smaakmakers. De 35 meest gebruikte smaakmakers op een rijtje.

Melk niet zo gezond als het lijkt

Melk is eigenlijk niet zo gezond. Te veel zuivel kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen.

Ontbijt

Tips voor een goed en voedzaam ontbijt.

Lunch

Variatie is belangrijk in lunchgerechten. Tips voor het bereiden van een goede lunch.

Diner

Vervang snelle koolhydraten door een gezonder alternatief en zorg ook in het avondeten voor voldoende afwisseling.

Drinken

Hoeveel suiker zit er in drankjes? Drink thee en water én maak het leuk!

Suikerbewust per leeftijdscategorie

Kinderen snappen niet altijd waarom een suikerbewuste en gezonde leefstijl belangrijk is. In dit hoofdstuk tips om met kinderen in verschillende leeftijdsfasen een suikerbewuste leefstijl toe te passen.

Verantwoorde lekkernijen

Eten moet leuk blijven en genieten staat voorop. Met deze lekkernijen en tussendoortjes kan dat zonder zorgen. Ze hebben geen toevoegingen en bevatten weinig tot geen natuurlijke suikers.

Een gezonde leefstijl buiten huis

In dit hoofdstuk tips hoe om te gaan met eten en drinken buiten huis of bijzondere gelegenheden.

Maak het leuk!

Eten en drinken moet lekker zijn om het leuk te houden. Maak het ook leuk. Neem eten en drinken mee in een hippe trommel en beker.

Het gemak van een tablet…

Dit E-book kan je natuurlijk gemakkelijk lezen op je tablet. Zet je tablet op het aanrecht tijdens het koken en maak de gerechten snel en eenvoudig volgens de recepten!

Nu kopen
Ilona Niessen

Ilona Niessen

- Ik ben moeder van twee meisjes, ten tijde van schrijven is de oudste 4 en de jongste 1,5 jaar, en getrouwd met mijn man Wilco.

Kort na de geboorte van onze jongste dochter zijn we de suikerinname gaan minderen én hebben we een cursus gevolgd om dit eenvoudig te doen. Zodat het ook voor onze dochters leuk en lekker blijft. We leven nu echt suikerbewust en gezond! Ik ben ervan overtuigd dat een suikerbewuste en gezonde leefstijl een positieve bijdrage geeft aan ons leven, nu en voor de toekomst! Ik heb mij hier verder in verdiept en mij ontwikkeld tot voedingscoach. Mijn kennis over suikerbewust eten en het aangaan van een gezonde leefstijl wil ik graag delen doormiddel van dit E-book. Ik hoop dat ook jij de stap kunt maken een gezonde leefstijl aan te gaan met de handvaten in dit E-book.

Neem contact op!

Heb je vragen over de aankoop van het E-book, de inhoud van het E-book of wil je iets anders kwijt. Aarzel niet en stuur een mail naar: ilona@eenvoudigsuikerbewust.nl

E-mail

ilona@eenvoudigsuikerbewust.nl

Telefoon

06-46343591